Vraag je je af welk hulpmiddel het beste bij jou past? Zoek je de juiste stopmethode? Of wil je weten wat vergoed wordt door de zorgverzekeraar?
Een stopadviesgesprek helpt jou bij het beantwoorden van al jouw vragen over stoppen met roken en het vinden van de methode of ondersteuning die bij jouw past.
Kies voor een kosteloos en vrijblijvend stopadviesgesprek en stop succesvol met roken!
Afbouwen: Is langzaam stoppen een goed idee?
Gepubliceerd
26 augustus 2025
Laatst bijgewerkt
26 augustus 2025
Leestijd
3 minuten
Er zijn verschillende stopmethodes. Van cold turkey stoppen met roken, tot coaching en het langzaam afbouwen van nicotine. Over dat laatste vertellen wij je meer in dit blog. Afbouwen is een veelgebruikte stopmethode die je op verschillende manieren kunt doen. Maar is afbouwen eigenlijk wel een goed idee, en hoe pak je dat het beste aan? In dit blog bespreken we de verschillende manieren om af te bouwen, de voor- en nadelen van deze methode én geven we tips.
Wat is roken afbouwen?
Afbouwen betekent dat je de hoeveelheid nicotine die je op een dag binnenkrijgt langzaam vermindert. Bijvoorbeeld van 15 sigaretten naar 10, dan naar 5 en uiteindelijk naar 0. Maar afbouwen kan ook betekenen dat je hulpmiddelen gebruikt, zo bouw je de hoeveelheid nicotine ook af zonder dat je de gewoonte in stand houdt. Een ander voordeel van afbouwen met nicotinevervangers is dat je minder geneigd bent om de uiteindelijke stopdatum steeds uit te stellen.
Is het verstandig om af te bouwen?
Afbouwen heeft voor- én nadelen. Of het zal zorgen voor succes verschilt per persoon. Hieronder hebben we een aantal voor- en nadelen van afbouwen op een rij gezet.
Voordelen van afbouwen:
- Je lichaam kan langzaam wennen aan minder nicotine.
- Je hebt minder last van ontwenningsverschijnselen.
Nadelen van afbouwen:
- Je blijft jezelf blootstellen aan rookprikkels als je afbouwt met sigaretten.
- Het risico bestaat dat je blijft ‘hangen’ op een laag aantal.
Om deze redenen raden wij het niet aan om op eigen houtje af te gaan bouwen. De gewoonte van roken blijft in je systeem waardoor het lastig is om definitief te stoppen. Wat we wel aanraden: afbouwen onder begeleiding mét hulpmiddelen zoals nicotinevervangers als deze geschikt voor jou zijn.
Tips om het roken succesvol af te bouwen:
Heb je de keuze gemaakt om af te bouwen? Dan raden wij je aan om de volgende tips te volgen voor de beste kans op succes.
- Stel een duidelijke einddatum: Wanneer rook je je laatste sigaret?
- Maak gebruik van nicotinevervangers: Hiermee verklein je de kans dat je jouw stopdatum uitstelt.
- Vermijd ‘triggers’: Probeer rookmomenten te vervangen door andere routines.
Is afbouwen iets voor jou?
Niet iedereen vindt het prettig om ‘cold turkey’ te stoppen. Afbouwen kan dan een haalbare tussenstap zijn. Belangrijk is wel dat je eerlijk blijft naar jezelf én hulp zoekt als het moeilijk wordt. Stichting Stop Bewust is er voor je wanneer je vragen hebt of ondersteuning zoekt bij het stoppen met roken.
Twijfel je nog over de beste stopmethode voor jou? Bel met onze stopadviseurs voor gratis advies of laat je nummer achter en we bellen je zo snel mogelijk terug. Samen maken we een plan dat werkt voor jou.
