Vraag je je af welk hulpmiddel het beste bij jou past? Zoek je de juiste stopmethode? Of wil je weten wat vergoed wordt door de zorgverzekeraar?
Een stopadviesgesprek helpt jou bij het beantwoorden van al jouw vragen over stoppen met roken en het vinden van de methode of ondersteuning die bij jouw past.
Kies voor een kosteloos en vrijblijvend stopadviesgesprek en stop succesvol met roken!
Wat is hunkering naar een sigaret en hoe voorkom ik het?
Gepubliceerd
7 augustus 2025
Laatst bijgewerkt
7 augustus 2025
Leestijd
2 minuten
Een van de grootste uitdagingen bij het stoppen met roken is de plotselinge, vaak intense hunkering naar een sigaret. Zo’n moment heet ook wel een ‘craving’. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan. In dit blog lees je wat een hunkering is, waarom het optreedt, en hoe je er het beste mee om kunt gaan.
Wat is hunkering precies?
Een hunkering is een tijdelijke, vaak plotselinge behoefte aan een sigaret. Dit komt doordat je lichaam en brein gewend zijn geraakt aan nicotine, of omdat het moment je aan een sigaret doet denken en je nog geen nieuwe manier hebt gevonden om met deze situatie om te gaan. Het kan worden getriggerd door stress, een bepaalde plek, routine of emotie.
Triggers herkennen:
Een hunkering komt vaak voor op momenten die je aan een sigaret doen denken. Misschien omdat je het voorheen altijd combineerde met een sigaret of omdat de sigaret je door die momenten heen hielp. Veel voorkomende triggers voor een hunkering tijdens het stoppen met roken zijn:
- Een kop koffie of glas wijn
- Pauze op het werk
- Spannende of frustrerende situaties
- Sociale momenten waarbij anderen roken
Hoe lang duurt een hunkering?
Goed nieuws: een hunkering naar een sigaret duurt meestal niet langer dan een paar minuten. Het lijkt op dat moment ondragelijk en eindeloos, maar het zakt vanzelf weer weg. Hoe vaker je een craving weerstaat, hoe makkelijker het wordt.
Wat kun je doen om een hunkering te doorbreken?
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om een hunkering een beetje beter door te komen. Hieronder onze beste tips:
- Gebruik de 4 D’s:
- Drink een glas water
- Diep ademhalen – ontspan je lichaam
- Doe iets anders – leid jezelf af
- Denk vooruit – waarom wilde je stoppen?
- Kauw op iets, zoals kauwgom of een gezonde snack
- Bel een vriend of een stopcoach
- Ga naar buiten voor een korte wandeling
Je bent sterker dan je craving
Verlangens gaan voorbij, dus ook die hunkering naar een sigaret. Zet dus even door, het zakt vanzelf weg en je zult je erna een stuk beter en trotser voelen. Elke keer dat je dat lukt, win je aan zelfvertrouwen en kracht.
Stichting Stop Bewust helpt je om met cravings om te gaan. Samen kijken we naar jouw valkuilen en hoe jij het stoppen het beste aan kunt pakken. Bel ons gratis voor informatie, advies of motivatie of laat je telefoonnummer achter en we bellen je zo snel mogelijk terug!
