Vraag je je af welk hulpmiddel het beste bij jou past? Zoek je de juiste stopmethode? Of wil je weten wat vergoed wordt door de zorgverzekeraar?
Een stopadviesgesprek helpt jou bij het beantwoorden van al jouw vragen over stoppen met roken en het vinden van de methode of ondersteuning die bij jouw past.
Kies voor een kosteloos en vrijblijvend stopadviesgesprek en stop succesvol met roken!
Humeur tijdens het stoppen met roken
Gepubliceerd
14 augustus 2025
Laatst bijgewerkt
14 augustus 2025
Leestijd
3 minuten
Stoppen met roken heeft talloze voordelen, maar het is ook een uitdaging. Eén van de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken is een schommelend humeur. Je kunt je prikkelbaar, somber of zelfs boos voelen. Dit is volkomen normaal maar het maakt de sfeer voor jou en je omgeving vaak minder gezellig. Waarom je zo veel last van kunt hebben van stemmingswisselingen en wat je eraan kunt doen lees je hier.
Waarom verandert je stemming?
Nicotine beïnvloedt het beloningssysteem in je hersenen. Het zorgt voor een tijdelijk ‘geluksgevoel’. Stop je met roken, dan moet je lichaam leren om zelf weer genoeg van die gelukshormonen (zoals dopamine) aan te maken. Die overgang kan zorgen voor stemmingswisselingen. Die stemmingswisselingen vallen onder ontwenningsverschijnselen en gaan dus vanzelf weer over. Tijdens de eerste weken kun je merken dat je meer last hebt van bijvoorbeeld:
- Prikkelbaarheid
- Snel geïrriteerd zijn
- Somberheid of neerslachtige buien
- Minder geduld
Wat kun je doen bij stemmingswisselingen?
Gelukkig zijn stemmingswisselingen vaak maar tijdelijk en kun je een aantal dingen doen om je humeur tijdens het stoppen met roken te verbeteren.
- Wees mild voor jezelf. Je ondergaat een fysieke én mentale reset.
- Slaap voldoende en probeer een regelmatig ritme aan te houden.
- Eet gezond en drink voldoende water.
- Gebruik hulpmiddelen. De stemmingswisselingen zijn een ontwenningsverschijnsel. Hulpmiddelen, zoals nicotinevervangers en medicijnen helpen de ontwenningsverschijnselen te verminderen.
- Zoek steun bij je omgeving – leg uit dat je een kort lontje kunt hebben.
- Beweeg! Wandelen, fietsen of sporten maakt endorfine vrij, wat je stemming verbetert.
Wanneer gaat het over?
Voor de meeste mensen zijn de stemmingswisselingen tijdelijk, het is namelijk een veel voorkomend ontwenningsverschijnsel. De meeste ontwenningsverschijnselen gaan na ongeveer 3 weken over, de prikkelbaarheid dus ook. Na die tijd zullen je hersenen weer meer dopamine aan kunnen maken en zul je dus minder prikkelbaar zijn. Heb je veel last van ontwenningsverschijnselen? Dan kun je het gebruik van hulpmiddelen overwegen. Een arts of coach kan jou begeleiden in het vinden van een passend hulpmiddel.
Wees trots, ook op de moeilijke dagen
Dat je humeur niet altijd top is, betekent niet dat je iets fout doet of dat stoppen met roken niet voor jou is. Het laat juist zien dat je lichaam aan het herstellen is. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en je zult merken dat je je na een tijdje nog beter voelt dan toen je nog wel rookte.
Laat je ondersteunen
Voel je je neerslachtig of weet je niet hoe je met de stemmingswisselingen om moet gaan? De stopadviseurs van Stichting Stop Bewust staat klaar met advies, luisterend oor en motivatie. Je hoeft het niet alleen te doen.
