Vraag je je af welk hulpmiddel het beste bij jou past? Zoek je de juiste stopmethode? Of wil je weten wat vergoed wordt door de zorgverzekeraar?
Een stopadviesgesprek helpt jou bij het beantwoorden van al jouw vragen over stoppen met roken en het vinden van de methode of ondersteuning die bij jouw past.
Kies voor een kosteloos en vrijblijvend stopadviesgesprek en stop succesvol met roken!
Hoe herstel je ná de eerste rookvrije maand?
Gepubliceerd
28 oktober 2025
Laatst bijgewerkt
28 oktober 2025
Leestijd
3 minuten
Je hebt het gedaan, een maand zonder sigaret. Misschien dacht je in het begin dat het niet zou lukken, maar kijk waar je nu staat. Vier weken rookvrij. Dat is een enorme stap richting een gezonder en vrijer leven. Je lichaam is aan het herstellen en aan het wennen aan een rookvrij leven. Je hebt de moeilijkste fase overwonnen, en vanaf nu gaat het elke dag een beetje beter.
Je lichaam na één maand rookvrij
Na een maand zonder nicotine heeft je lichaam al indrukwekkende vooruitgang geboekt. Je bloeddruk en hartslag zijn gedaald naar een gezonder niveau, je longen zijn begonnen met schoonmaken en je smaak en reuk zijn hersteld. Je huid ziet er frisser uit, je slaapt beter en je hebt meer energie. Je longen functioneren nu beter omdat de trilhaartjes in je luchtwegen, die door rook jarenlang verlamd waren, weer actief zijn. Ze voeren slijm en afvalstoffen af, waardoor je ademhaling vrijer voelt. Je bloedsomloop is verbeterd, waardoor je handen en voeten warmer zijn. Je merkt misschien dat je minder hoest, dat traplopen makkelijker gaat en dat je vaker frisse lucht diep kunt inademen. Al die signalen vertellen hetzelfde: je lichaam is aan het herstellen. En hoewel de eerste maand vaak het moeilijkst is, heb je nu de basis gelegd voor een gezonder, sterker lichaam.
Het eerste jaar
In het eerste jaar nadat je bent gestopt met roken, zal je lichaam flink vooruitgaan in gezondheid. Je conditie en ademhaling zullen steeds verder verbeteren en de gedachten aan roken zullen steeds minder worden. Ook kun je de volgende veranderingen in je lichaam merken.
2-3 maanden
Na twee tot drie maanden zal je vruchtbaarder zijn dan toen je nog wel rookte, mits dit van toepassing is. Roken kan er namelijk voor zorgen dat je minder vruchtbaar wordt.
3-9 maanden
Drie tot negen maanden na het stoppen met roken zullen klachten zoals hoesten, piepen en benauwdheid verdwijnen.
1 jaar
Roken zorgt voor een verhoogde kans op een hartaanval. Drie tot twaalf maanden nadat je bent gestopt met roken, is die verhoogde kans gehalveerd.
Na het eerste jaar
Zelfs wanneer je al jaren rookvrij bent is je lichaam nog bezig met herstellen. Langzaam beginnen verhoogde risico’s op ingrijpende aandoeningen af te nemen.
5-15 jaar
Na verloop van tijd zal de verhoogde kans op een beroerte afnemen. Na vijf tot vijftien jaar zal dit risico gelijk zijn aan dat van iemand die nooit heeft gerookt.
10 jaar
Tien jaar nadat je bent gestopt met roken, is de verhoogde kans op longkanker gehalveerd.
15 jaar
Als laatste zul je vijftien jaar na het stoppen met roken dezelfde kans op hart- en vaatziekten hebben als een niet-roker.
Je hebt dus nog heel wat mijlpalen te bereiken als je een maand gestopt bent. Een ding is zeker: je hebt nu al de basis gelegd voor een rookvrij leven en bent al begonnen met herstellen. Daar mag je trots op zijn.
Ben je van plan om te stoppen maar weet niet hoe? Of ben je al gestopt maar twijfel je of je het wel goed aanpakt? De stopadviseurs van Stichting Stop Bewust helpen je graag! Bel 088-5006600 of laat je contactgegevens achter. We bellen je zo snel mogelijk terug.
