Omgaan met stress tijdens het stoppen met roken

Stress in het lichaam

Wanneer je stress ervaart, worden er verschillende hormonen aangemaakt in je lichaam. Een daarvan is corticosteron, dit is een stresshormoon. Corticosteron kan de balans in je hersenen verstoren. Bij een verstoorde balans in je hersenen kun je merken dat je stemming, eetlust en slaap veranderen. Je kan merken dat je meer gevoelens van o.a. angst en somberheid hebt. Ook kun je bij langdurige spanning last krijgen van eetstoornissen en slaapproblemen.

Het ‘gelukshormoon’

Nicotine, maar ook andere genotsmiddelen hebben effect op de aanmaak van gelukshormonen. Nicotine zorgt er namelijk voor dat je je tijdelijk goed voelt. Dat komt doordat er tijdens het roken dopamine wordt aangemaakt. Dopamine wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd, je voelt je daardoor dus gelukkiger. Maar wanneer je regelmatig rookt, maak je zo vaak dopamine aan dat je lichaam dat minder uit zichzelf gaat doen. Hierdoor word je steeds afhankelijker van de sigaret. Wanneer je vervolgens stopt met roken zal je dopamine aanmaak tijdelijk minder zijn waardoor je meer stress kunt ervaren.

Gevoelens onderdrukken

Een beginnende roker leert vaak (onbewust): Roken helpt mij de negatieve gevolgen van spanning te onderdrukken. Elke keer dat de roker spanning ervaart, of zelfs het gevoel heeft dat er een stressvolle gebeurtenis staat aan te komen, vertaalt de roker dit als ‘zin’ hebben in een sigaret. Zelfs bij een ex-roker kan bij stress of spanning plots de behoefte om te roken weer sterk opkomen. Dat terwijl de natuurlijke aanmaak van dopamine weer is hersteld en hij of zij in de meeste situaties niet meer aan roken denkt.

Terugval voorkomen

Hoe kan iemand die gestopt is met roken of van plan is te stoppen voorkomen dat stress een terugval veroorzaakt? Het antwoord is door te leren omgaan met spanning en stress. Voor veel rokers zal het moeite kosten een jarenlang patroon, namelijk het roken bij stress, te doorbreken. Daarom kan het een verstandige keuze zijn om een stoppen-met-rokencoach in te schakelen. Zij helpen jou de verschillende delen van je verslaving aan te pakken, zowel de lichamelijke als geestelijke.

Sinds 2020 worden reguliere stoppen-met-rokenprogramma’s volledig vergoed door de zorgverzekeraar, zonder dat dit ten koste gaat van het eigen risico. Een regulier programma bestaat vaak uit begeleiding in combinatie met een hulpmiddel. Onze telefonische stopadviseurs kunnen jou hier meer informatie over geven.

Ik wil graag info en stopadvies