Dromen tijdens het stoppen met roken: hoe je nachtrust verandert

Waarom slaap verandert bij stoppen met roken

Roken beïnvloedt de aanmaak van verschillende stoffen in je lichaam, waaronder dopamine en serotonine. Deze stoffen hebben invloed op je nachtrust. Stop je met roken, dan moet je lichaam zich opnieuw in balans brengen.

• Diepere slaap: Zodra de nicotine verdwijnt en je er niet meer van afhankelijk bent, kan je lichaam zich beter ontspannen. Daardoor kom je vaker in de diepere slaapfases terecht.
• Levendige dromen: Veel stoppers melden intense of vreemde dromen. Dat komt doordat nicotine je REM-slaap verstoort. Als je stopt met roken, zal je REM-slaap actiever worden, wat zorgt voor levendige dromen. In je REM-slaap verwerk je namelijk emoties en ervaringen – en dat zijn er tijdens het stoppen nogal wat.
• Slaapproblemen: In de eerste weken kun je last hebben van moeilijk inslapen of vaak wakker worden. Deze klachten zijn tijdelijk en horen bij het ontwenningsproces.

Wat kun je doen voor betere slaap tijdens het stoppen?

• Vermijd cafeïne en schermgebruik vlak voor het slapen.
• Zorg voor een vast slaapritme. Ga op dezelfde tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
• Schrijf je gedachten op als je piekert. Zo laat je ze los voor het slapengaan.
• Probeer ontspanningsoefeningen te doen zoals ademhaling of een rustige wandeling.

Zie het als een fase

Je slaapritme verandert niet voor altijd. Na enkele weken komt er weer rust. Dromen kunnen intens zijn tijdens het stoppen met roken, maar dat is ook een teken dat je hersenen aan het herstellen zijn van jarenlange nicotine-invloed.

Een rookvrije slaap is een betere slaap

Wakker worden zonder sigaret, zonder hoesten, met meer energie: dat is waar je het voor doet. Zie de intense dromen tijdens het stoppen met roken als een teken dat je goed bezig bent. Heb je vragen of merk je dat je slaap je stopproces in de weg zit? Neem contact op met Stichting Stop Bewust. Samen zorgen we voor een rustiger hoofd én lichaam.